La Conexión entre los Likes y la Salud Mental
La relación entre la ansiedad y las redes sociales , cada vez es más evidente que en un mundo hiperconectado. De acuerdo con un estudio de la Royal Society for Public Health, en plataformas como Instagram y TikTok, están relacionadas con el aumento de las comparaciones sociales, la insatisfacción corporal y las facilidades cómodas (Fear of Missing Out). En este artículo, hemos explorado cómo la tecnología de los alimentos, la ansiedad, identificar las señales de alerta, y compartimos los resultados de las estrategias para un uso más consciente de las mismas.
Por lo Que en las Redes Sociales a Causa de la Ansiedad?
La ansiedad y las redes sociales, que están conectados a través de mecanismos psicológicos y el diseño digital
- De la comparación Social de la Constante Exposición a los patrones de lo irreal, de la belleza, el éxito y la felicidad.
- La validación Instantánea:la Dependencia de los likes y comentarios sobre la autoestima.
- La Sobrecarga de Información, el Exceso de noticias negativas, y de los estímulos visuales.
- Cyberbullying: los Comentarios que puedan resultar ofensivos o de la exclusión de grupos en línea.
Una encuesta realizada por la APA (American Psychological Association) , revela que el 48% de los jóvenes dicen sentirse de la ansiedad y de las redes sociales , después de pasar más de 2 horas al día en su aplicación.
Los síntomas de las Redes Sociales que Están Afectando a La Salud Mental
Esté atento a estas señales:
- Emocionales:
- Un sentimiento de inadecuación a ver los mensajes de otras personas.
- De la ansiedad al estar sin el teléfono móvil (nomofobia).
- Comportamiento:
- Revisar las notificaciones de forma compulsiva, incluso en las tareas más importantes.
- Editar demasiado en las fotos, antes de enviar el mensaje.
- Especial:
- Los dolores de cabeza por exceso de tiempo en la estación.
- Dificultad para conciliar el sueño, debido a que la luz azul de los dispositivos.
Dato Alarmante: En Un informe de la Organización Panamericana de la Salud (OPS / oms) , que combina el uso excesivo de las redes de un aumento de hasta el 30% en el caso de la ansiedad y de las redes sociales entre los menores de edad.
El impacto de la Ansiedad Generada a través de las Redes Sociales
Ignorar la ansiedad y de las redes sociales puede llevar a:
- El aislamiento de la vida Real: Prefiere las interacciones virtuales en el encuentro cara a cara.
- La caída de la Productividad: La Dificultad de concentrarse en los estudios o en el trabajo.
- La distorsión de la Realidad: La idea de que la vida de los demás, es ‘perfecta’.
Ejemplo: En el documental ‘El Dilema de las Redes’ (Netflix) expone cómo los algoritmos que aprovechan las vulnerabilidades emocionales para mejorar la interacción de los usuarios.
7 Estrategias para la Reducción de la Ansiedad en las Redes Sociales
1. Hacer una Desintoxicación Digital de la Revista
- Prueba a estar 24 horas sin redes (la utilización de aplicaciones como el Forest para bloquear el acceso a internet).
- Borrar apps de forma temporal, y tenga en cuenta los cambios en el estado de ánimo.
2. Cree una Burbuja Positiva y en Línea
- Siga los perfiles que se promocione a la autoaceptación (por ejemplo: @bodypositivity).
- Silenciar o bloquear los contactos que llevan a cabo la comparación de accidente.
3. Establezca Límites Claros
- Establecer horarios específicos para que puedas ver las redes (por ejemplo, 15 minutos por la mañana y por la noche).
- Desactiva las notificaciones que no sean esenciales.
4. mejora de la Autenticidad de
- Comparte los momentos actuales, no sólo de los ‘destacados’.
- Evite las fotos demasiado como para adaptarse a las normas.
5. Utilice las Herramientas en el Bienestar de los
- Instagram: Activa la función de Tiempo de la Aplicación’ en el menú de configuración.
- YouTube: Se puede usar el modo de ‘Descanso’ para que las pausas programadas.
El 6. de Invertir en una Empresa fuera de línea
- Tómese el tiempo para las actividades manuales, deportivas o en la lectura.
- Únete a los grupos en el aula (por ejemplo: clubes de libros, clases de arte.
7. Buscar Ayuda Profesional
- La Terapia puede ayudar a romper el ciclo de dependencia de la digital.
- Algunas Técnicas, como la atención, reduce la necesidad de la validación en línea.
Recursos Gratuitos: Una Guía para el Uso Saludable de la red (UNICEF)
Cómo las Empresas de Tecnología Pueden Contribuir a
Las Plataformas se están adoptando medidas tales como:
- Las Alertas de consumo masivo: Las señales de advertencia cuando el tiempo diario a través de la aplicación móvil es el pasado.
- El contenido de la iniciativa propia: Instagram que promueve los mensajes de ayuda en la búsqueda de etiquetas sensibles (por ejemplo: #ansiedad).
- Herramientas para que los Padres de familia: Los Controles de privacidad y el tiempo de pantalla (por ejemplo: La Meta de ‘ Family Center).
Como las Personas que han hecho disminuir la Ansiedad en las Redes
- Ana, 24 años: ‘He desactivado el Instagram de un mes, y he recuperado mi autoestima.’
- Pedro, de 35 años de edad: ‘Dejar de comparar con mi carrera y con la de los otros, me ha cambiado la vida’.
Prevención: la Educación Digital, desde la primera Infancia
- Enseñe a los niños y a los adolescentes acerca de:
- Curated Feed: ‘La línea de tiempo es una de las opciones, no es un reflejo del mundo real.’
- Privacidad: No compartir su información personal o fotos íntimas.
- Las escuelas pueden incluir cursos sobre temas de salud digital en el grado de estudios.
Mitos y Verdades acerca de la Ansiedad y de las Redes Sociales
- Mito: ‘El que tiene un trastorno de ansiedad que abandonar las redes sociales’.
Cierto que El equilibrio se consigue con el uso consciente de los límites y los. - Mito: ‘Las Redes sociales, además de traer los daños ocasionados.’
La verdad: las Comunidades de apoyo y de información de calidad, también existen (por ejemplo, grupos de salud mental).
En conclusión: el de volver a conectar con el Mundo Real.
La ansiedad y las redes sociales no tienen por qué ser una combinación de lo inevitable. Con algunas pequeñas modificaciones, se puede disfrutar de la tecnología sin causar daño a la salud mental. En el próximo post, vamos a hablar un poco sobre ‘la Ansiedad y de la tensión de Alimentación: la alimentación Influye en nuestra Mente’.
Comparta con nosotros su experiencia, Qué estrategia se utiliza para realizar un seguimiento en el tiempo y en las redes? Lo deje en los comentarios!
