Andrea Molina

Como Aproveitar Cada Fase do Seu Mês com Sabedoria

Olá, querida amiga! Você já parou para pensar que seu ciclo menstrual é muito mais do que um evento mensal? Ele é um mapa que revela pistas sobre sua saúde hormonal, energia e até mesmo sua criatividade. Neste post, vamos explorar as quatro fases do ciclo menstrual e como você pode aproveitar cada uma delas para viver em sintonia com seu corpo. Com dicas práticas e uma abordagem holística, você descobrirá que cada fase tem seu próprio ritmo — e honrá-lo pode ser a chave para equilíbrio e bem-estar. Vamos lá?

1. Menstruação: Momento de Recarregar as Energias

A menstruação marca o início do ciclo menstrual e é a fase mais íntima e introspectiva. Enquanto o corpo elimina o endométrio, os níveis hormonais estão mais baixos, o que pode trazer uma sensação de cansaço. Dica: Ouça seu corpo! Este é o momento ideal para descansar, meditar e se conectar com suas necessidades internas.

• Descanse sem culpa: Permita-se dormir mais ou fazer pausas durante o dia.
• Hidrate-se com chás calmantes, como camomila ou erva-doce.
• Use técnicas de automassagem para aliviar cólicas.

Enquanto o corpo se renova, a próxima fase traz um sopro de energia nova.

2. Fase Folicular: O Despertar da Vitalidade

Após a menstruação, o corpo entra na fase folicular. Com o aumento do estrogênio, a disposição física e mental tende a crescer. Aqui, você pode sentir mais vontade de iniciar projetos, praticar exercícios ou socializar. Dica: Aproveite essa energia para planejar metas e experimentar atividades novas!

• Invista em exercícios dinâmicos, como dança ou yoga flow.
• Alimente-se com comidas frescas e coloridas (folhas verdes, frutas vermelhas).
• Faça uma lista de objetivos para o ciclo atual.

Conforme a energia atinge seu ápice, chegamos à ovulação.

3. Ovulação: Brilho e Conexão Social

A ovulação é o auge do ciclo menstrual, quando a fertilidade e a comunicação estão em alta. Com a testosterona e o estrogênio em equilíbrio, você pode se sentir mais confiante e sociável. Dica: Use essa fase para fortalecer relacionamentos e expressar suas ideias!

• Marque encontros ou reuniões importantes.
• Pratique atividades em grupo, como esportes coletivos.
• Aproveite para se expressar artisticamente.

Link externo: OMS – Saúde da Mulher

Após o pico, o corpo se prepara para uma possível gravidez ou para recomeçar.

4. Fase Luteal: Autocuidado e Introspecção

Na fase luteal, a progesterona domina, e é comum sentir oscilações de humor ou maior sensibilidade. Dica: Priorize rotinas calmantes e alimentação nutritiva para equilibrar o sistema nervoso.

• Incorpore magnésio na dieta (ex: chocolate amargo, castanhas).
• Pratique yoga restaurativa ou journaling.
• Evite excesso de estimulantes, como café.

Veja também: Como a Alimentação Influencia Sua Saúde Hormonal

Seu ciclo menstrual é uma dança única entre corpo e mente. Ao respeitar cada fase, você transforma seu mês em uma jornada de autoconhecimento e saúde hormonal. Que tal continuar explorando como os hormônios afetam outras áreas do corpo? No próximo post, vamos desvendar TPM: Alimentos e Práticas para Reduzir Sintomas Naturalmente — Não perca!